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你pick了吗
下面跟小编一起学4个乒乓球运动员常用的拉伸动作吧
上斜方肌拉伸
1.站立，一只胳膊伸直，放在身后，在背后抓住另一只手的腕部。
2.朝下朝后拉伸另一只手的腕部。
3.抓住腕部向下向后拉伸，呼气，同时将头转
向被拉伸手臂的对侧，下巴朝腋窝方向收。
4.转动头部，全面拉伸斜方肌上束。
5.为增加拉伸幅度，可以往各个方向拉伸脖子，增大脖子的弯曲度；前后转动脖子，并尽量向后转动，尽可能使眼睛可以看见放在身后的手。
肱三头肌拉伸
1.双膝跪地，双肘和前臂支撑在一个与髋同高的稳定物体上面。
2.双肘弯曲，在脑后用一只手抓住另一只手的腕部。呼气，同时被握住的那只胳膊的肘关节更进一步弯曲。
3.为增加拉伸幅度，可以继续向后背方向按压被拉伸手臂的腕部和手指，或者在呼气时身体躯干微微下沉。换一边重复动作。
前臂和腕伸肌拉伸
1.一只手握住另一只手的腕部，轻轻牵引或拉伸。
2.呼气，被拉伸手臂的腕关节弯曲，另一只手放在弯曲的腕关节上面。
3.被拉伸一侧的肩膀和肘部放松，用力将被拉伸手臂的手指掰向身体方向。
4.为增加拉伸幅度，辅助拉伸的手下滑到手指头末端，被拉伸手臂的肘关节挺直。
5.通过改变被拉伸手臂腕关节的弯曲方向，多角度拉伸前臂和腕伸肌。
6.最后再用力拉被拉伸手臂的腕关节一次，结束这一系列拉伸动作。换一边重复动作。
髋部热身
这个动作可以热身整个髋部，不过它最主要是对髋侧面和关节囊进行热身。
1.双膝跪地，两只手打开，髋部比肩稍宽，撑在地上，指尖指向外侧，两腿膝盖并拢。
2.呼气，缓慢地往右侧摆动髋部。
3.吸气，将髋部收回来。
4.呼气，缓慢地往左侧摆动髋部。
5.髋部持续在左右两边交替摆动，逐渐增大摆动幅度，直到感觉髋部的柔韧性显著提高，动作轻松自如。
-END-
以上内容来自
《拉伸致胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统》
人民邮电出版社出版
本文为出版方合作内容
转载请保留图书封面以及图书信息返回搜狐，查看更多