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这些习惯，使纳达尔保持清醒有序的头脑，而这也反过来使他更容易调动能量，为即将上场的比赛做好充分准备。“我试着每天都完美地重复它们，它们给予我信心和内心的平静，让我知道一切都会好起来，或者至少我在尽努力让一切都好起来。”西班牙人说道。
此外，纳达尔还透露了一些关于他日常生活的有趣细节。西班牙人每天很早起床，给自己定了两个闹钟，而且一天习惯洗三次澡。
纳达尔还是一个非常顾家的男人，喜欢花时间陪伴每一位家人，然而他平均每年有238天不在家。因此在某种程度上，疫情停摆带来的居家隔离，是西班牙人享受家庭生活的好时机。当纳达尔不在家时，他要么在打球，要么在旅行。他每年的行程加起来超过10万公里，这是一个看上去就累人的数字。
饮食也是纳达尔生活的重点关照部分，因为他必须时刻为身体的健康负责。“我的饮食习惯非常规律，你不会想在自己吃的方面冒险。”营养对于比赛和训练后的快速恢复至关重要。纳达尔在比赛前会吃一些意大利面、白米饭和鱼，此外，他每年大概会吃掉172公斤水果，相当于每天吃3-4个正常大小的苹果。
在一日三餐上，纳达尔的饮食可以用一个词来概括——海鲜。出生于马洛卡的纳达尔，在饮食结构的配比上给予海鲜很重的分量，几乎每天都要吃海味。此前，当被问及到自己的饮食时，他的回答直截了当：“永远吃海鲜”。这意味着，从清蒸鱼到虾饺，都是他的最爱。纳达尔喜欢吃肉，只要有机会就会一直吃虾饺，但不喜欢芝士和奶酪。
令人意外的是，他也是个快餐迷，蛋糕、巧克力和意大利面是他的心头之好。不过他心里清楚，如果天天吃快餐的话，自己就打不了球了。
以下是纳达尔一日三餐的构成：
早餐：新鲜面包（富含碳水）、橄榄油（提供优质脂肪）、伊比利亚火腿（西班牙当地食物）、橙汁（富含维生素c）
午餐：鱼肉和其他肉类、橄榄、新鲜蔬菜、意大利面
晚餐：西班牙什锦饭、虾饺、巧克力、蛋白质加餐
除了这些，纳达尔还要喝大量的能量饮料，偶尔也会来一点零食。“喝能量饮料能使保持水分充足，达到高强度训练的需要，”西班牙人继续说，“比赛结束后，摄入一些饮料和食物就能让我放松下来，恢复体能。”
为了让身体及时地从艰苦的比赛和训练中恢复过来，纳达尔还聘请了几位专业理疗师。每年平均下来，他要花568个小时进行身体康复治疗。
在采访中，纳达尔还透露了自己是如何安排居家隔离期的。除了陪伴家人，他按照团队为他制定的计划坚持训练：“我已经找到了在家里训练的节奏。网球学院给我送来了健身器材，我和团队也一直保持着联系，他们定期给我发培训课程。现在我已经适应了新生活。”
不仅如此，纳达尔还利用这次难得的休息机会，探索新的兴趣和学习新东西。他特别喜欢烹饪，身边的朋友都知道，烹饪是他最感兴趣的事情之一。“我几乎每天都做饭，”纳达尔谈到打球之外的生活，“我也读书，看纪录片，学知识。”
在球场上，球员们的个人小习惯和比赛本身融为一体，组成了一道看点十足的风景线。而在大众看不见的幕后，他们事无巨细地完成为自身制定的每个任务，并将其内化为日常生活的习惯，才能在球场上大放异彩。
图片来源：视觉中国/网络返回搜狐，查看更多